På våren starter vi rolig, variert og lystbetont. I april og mai har vi ikke noe fast treningsprogram, vi gjør det vi har lyst til på de forskjellige dagene. Vi benytter sjansen til å komme inn i de ulike typene økter som vi skal gjennomføre senere i grunntreninga.

I disse månedene har vi lite trening med høy intensitet og konsentrerer oss om å bygge et grunnlag for å tåle treninga utover høsten. Kroppen trenger litt tid til å hente seg inn etter vinteren og særlig utover i mai merker vi at vi blir sterkere dag for dag.

Mengde på sommeren
Månedene juni til august er de månedene vi som skiløpere trener mest mengde- altså flest timer. Nærmere sesongen øker intensiteten i treninga og dermed blir det ikke fullt så mange timer. Vi trener variert midt på sommeren og bruker løping, rulleski, sykkel og padling i vår grunntrening.

Disse månedene legger vi gjerne høyøktene som konkurranser, gjerne i andre idretter enn vår hovedidrett. Sykkel, løping og orientering gir god trening for langrennsløpere. Det blir mer og mer populært med motbakkeløp rundt omkring, dette er en kjempebra høyøkt som gir motivasjon og en god opplevelse. Når konkurransesesongen nærmer seg blir vi mer spesifikke i våre høyøkter og det betyr mye rulleski utover høsten.

Jo færre timer du trener – jo mer av treninga kan være med høy intensitet. Hovedprinsippet for intensitet er at det er viktig å variere. Pass på at lange turer som skal gå rolig går i pratetempo. Den vanligste fella er at mange trener for mye i moderat tempo.

Lær deg å kjenne kroppen din- bruk gjerne pulsklokke som et verktøy. Vi har brukt pulsklokke i mange år og gjør det fortsatt ofte. Lag økter som gir motivasjon og som ”går av seg selv”. Ikke brenn alt kruttet midt på sommeren. Du får bruk for den ekstra motivasjonen senere.

Mer spesifikk trening på høsten
Når vi kommer nærmere sesongen, august-oktober, blir det mer intensiv trening. Hardøktene blir mer spesifikke. Vi trener nå klar mest på det vi skal konkurrere på. Grunnlaget er lagt gjennom sommeren og på høsten løper vi med staver i motbakker og myr, samt går på rulleski. Flest mulig av høyøktene går på rulleski. Vi passer veldig godt på i den perioden hvor vi øker intensiteten at de rolige øktene virkelig går rolig. Ellers er det fort gjort å gå på en smell.

Vi trener ofte mellom 15 og 25 timer fra mai-oktober. Vi legger inn perioder med mer hard trening og styrketrening. Periodisering bryter opp mønsteret og gir variasjon.

Tren med overskudd!
Vi forsøker hele tiden å ha fokus på overskudd. Det er særdeles viktig å være på ”pluss-sida”. Vi ser mange som går på smeller fordi de ignorerer signalene kroppen gir. Har du underskudd på søvn og altfor lite overskudd er det lurt å ta en hviledag eller to ekstra.


Periodisering- vi er mellom 15 og 25 timer. Periodisering- perioder med mer hard trening, styrketrening etc. Bryter opp og blir variasjon.

Lykke til med treninga!


Hilsen Jørgen og Anders