For oss er løping og rulleski de desidert viktigste bevegelsesformene for en skiløper i barmarkssesongen. Vi bruker imidlertid også sykling og padling som god grunntrening i deler av sesongen. Det å komme ut på vannet i en kajakk gir en helt egen følelse. Her følger vår vurdering av de ulike bevegelsesformene:



Rulleski:
Er sammen med løping det viktigste vi gjør. Å gå på rulleski er veldig likt det vi skal gjøre på vinteren og gir den beste spesifikke treningen. Selv om våre hovedmål på vinteren er klassiske løp så varierer vi treninga mye i grunntreningsperioden. Langturer og høyøkter kjøres på rulleski- både skøyting, staking og dobbelttak med fraspark. Vi varierer også terrenget fra flatt til bratte motbakker. Vi fokuserer på å finne gode runder for de ulike øktene på veier med fin asfalt der vi kan være trygge på trafikken.

Husk at en runde kan trenes på mange måter, både rolig LK og intervaller/distanse. Variér gjerne!



Hvis målet er å bli bedre i lange løp som Birken og Vasaloppet så lønner det seg å trene flere høyøkter på rulleski. Kanskje løper du de fleste intervalltreningene? Tenk på at rulleski gir mer spesifikk trening. Problemer med å få tiden til å strekke til? Vær kreativ og effektiv! Kan du gå på rulleski til/fra jobb? Kan kona ta bilen hjem fra familieselskapet mens du pigger? Det meste er mulig å få til hvis du bare vil det nok!



Variasjon er alltid et nøkkelord. Vi er veldig nøye på intensitet- pass på at ikke all treninga blir moderat intensitet. Langturer bør gå rolig og intervaller hardere, i hvert fall hvis du trener en viss mengde. Noen ganger går vi mye med fraspark for å trene beina- ganske mye av de lange løpene er dobbelttak med fraspark! Andre ganger er det staking som gjelder og vi motiverer oss for å bli sterkere for hver gang. Sett deg mål, som f.eks at du skal klare å pigge opp en spesiell bakke.



For å få trent beina en del kan det lønne seg å trene en del med tyngre ski og f.eks C3-hjul. Oppsøk veier med variasjon i kuperingen.



Løping:
Vi mener at løping er den beste kondisjonstreningen du kan gjøre. Løping er enkelt, det tar kort tid og er effektivt. På med skoene og ut døra hjemme. Vi er glad i å løpe i skogen. Løping i terrenget og på stier gir naturlig kupering og styrketrening, i tillegg til at det er mindre belastende og minsker risikoen for skader. Vi løp mye o-løp da vi var yngre og det er kjempebra trening, det samme gjelder terrengløp og motbakkeløp. Det sistnevnte har jo blitt veldig populært i det siste og slike løp er midt i blinken for langrennsløpere og alle andre som vil forbedre utholdenheten.



På sommeren løper vi ofte i skiløyper og myr. Skiløypene er ofte bløte og gir god trening. Men også her er variasjon nøkkelordet. Om man bare gamper i myr blir man treg. På høsten har vi ofte med staver på løpsøktene for å gjøre treninga mer spesifikk.



Vi stiller også gjerne opp i konkurranser på bane eller i terrenget. Det er nødvendigvis den som løper fortest som blir beste i langrenn, men det er gode økter der man får blåst ut skikkelig. Dessuten blir konkurranseinstinktet holdt vedlike også i sommersesongen.



Padling:
Padling er alternativ trening som gir en utrolig fin opplevelse. Vi er født og oppvokst ved sjøen og en padleøkt gir oss tur, opplevelse og trening i ett. I perioden juni-august padler vi 1-2 ganger i uka. For oss er dette først og fremst ... Les mer på Speaker.no